بيجيلك صداع بعد فطار رمضان.. اعرف السبب والحل

يُعاني البعض من الصداع بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، وهو أمر شائع وله عدة أسباب يوضحها الدكتور غريب فاوي، استشاري المخ والأعصاب بكلية طب الزقازيق، ومن أبرزها:

أسباب الصداع بعد الإفطار

1. نقص السوائل والجفاف
قلة شرب الماء طوال النهار تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة احتمالية الإصابة بالصداع.

2. انخفاض السكر في الدم
الامتناع عن الطعام لساعات طويلة ثم تناول وجبة ثقيلة مرة واحدة يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر.

3. تناول وجبة دسمة أو غنية بالسكريات
الأطعمة الثقيلة والمليئة بالدهون والسكريات قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الصداع.

4. الإفراط في الكافيين أو نقصه
التوقف المفاجئ عن تناول القهوة أو الشاي أثناء الصيام قد يسبب الصداع لمن اعتادوا عليها يوميًا.

5. الإجهاد والتوتر
الجمع بين الصيام وضغوط العمل أو قلة النوم يزيد من فرص الإصابة بالصداع.

6. تناول الطعام بسرعة
الأكل بسرعة يؤثر على عملية الهضم، مما قد يسبب الصداع.

طرق الوقاية من الصداع بعد الإفطار

ابدأ الإفطار بالماء والتمر لرفع مستوى السكر تدريجيًا وتجنب الصداع المفاجئ.

اشرب كمية كافية من الماء، بمعدل 8-10 أكواب بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف.

تناول وجبات متوازنة وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، وركز على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والخضروات.

قلل من الحلويات والسكريات، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا مفاجئًا في السكر.

تجنب الإفراط في الكافيين، وحاول تقليل كميته تدريجيًا بعد الإفطار.

تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد يساعد في الهضم ويقلل من الصداع المرتبط بسوء الهضم.

احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث إن قلة النوم قد تكون أحد العوامل المسببة للصداع.

إذا استمر الصداع أو كان شديدًا، فقد يكون مرتبطًا بمشكلات صحية مثل انخفاض ضغط الدم، لذا يُفضل استشارة الطبيب.